La salute degli occhi è un tema che interessa sempre più persone, soprattutto in un’epoca in cui l’uso prolungato di dispositivi digitali mette a dura prova la vista. Prendersi cura degli occhi non significa solo effettuare controlli periodici dall’oculista, ma anche adottare uno stile di vita sano e una dieta ricca di alimenti benefici. In particolare, la frutta di stagione può diventare una preziosa alleata per la salute oculare. Giugno, con la sua varietà di frutti freschi e colorati, offre numerose opportunità per proteggere la vista grazie a nutrienti specifici raccomandati dagli esperti.
Perché la frutta di giugno fa bene agli occhi
La frutta di giugno è particolarmente ricca di vitamine, antiossidanti e minerali fondamentali per il benessere della vista. Secondo gli oculisti, questi nutrienti aiutano a prevenire l’invecchiamento oculare, contrastano i danni causati dai radicali liberi e favoriscono la rigenerazione delle cellule retiniche. Il consumo regolare di frutta fresca di stagione contribuisce inoltre a mantenere una buona idratazione, elemento essenziale per la salute degli occhi, soprattutto nei mesi più caldi.
Le vitamine più importanti per la vista sono la vitamina A, la vitamina C, la vitamina E e alcune del gruppo B. Queste sostanze, insieme ai carotenoidi come luteina e zeaxantina, aiutano a proteggere la retina dalla luce blu e dai raggi ultravioletti, riducendo il rischio di sviluppare malattie oculari come la degenerazione maculare senile e la cataratta. La frutta di giugno, grazie alla sua freschezza e varietà, rappresenta una fonte naturale e gustosa di questi preziosi elementi.
Secondo gli specialisti, inserire nella dieta quotidiana i frutti tipici di questo periodo è un modo semplice ed efficace per prendersi cura della vista, soprattutto se abbinato a uno stile di vita attivo e a una corretta protezione dagli agenti esterni come sole e inquinamento.
I frutti di giugno più consigliati dagli oculisti
Tra la vasta gamma di frutta disponibile a giugno, alcune varietà si distinguono per il loro particolare apporto di sostanze benefiche per gli occhi. Secondo gli oculisti, le ciliegie sono tra i frutti più consigliati: ricche di vitamina C, antociani e carotenoidi, aiutano a rafforzare i capillari oculari e a contrastare lo stress ossidativo.
Le albicocche sono un altro frutto prezioso per la vista. Contengono elevate quantità di beta-carotene, precursore della vitamina A, fondamentale per la salute della retina e per la visione notturna. Anche le pesche, disponibili fresche a giugno, apportano vitamina C e antiossidanti che proteggono gli occhi dai danni causati dai raggi solari.
I frutti di bosco, come mirtilli, more e lamponi, sono ricchi di polifenoli e flavonoidi, sostanze che migliorano la microcircolazione oculare e favoriscono la rigenerazione delle cellule della retina. Gli oculisti consigliano di consumarli freschi o in macedonie per beneficiare al massimo delle loro proprietà protettive.
Come integrare la frutta di giugno nella dieta quotidiana
Per ottenere i massimi benefici dalla frutta di giugno, è importante inserirla regolarmente nell’alimentazione quotidiana. Gli esperti suggeriscono di consumare almeno due porzioni di frutta fresca al giorno, variando il più possibile tra le diverse tipologie disponibili. Le ciliegie, ad esempio, possono essere gustate come spuntino mattutino o pomeridiano, mentre le albicocche e le pesche sono ideali per la colazione o come ingrediente in insalate estive.
I frutti di bosco possono essere aggiunti a yogurt, frullati o dessert leggeri, oppure utilizzati per preparare centrifughe e succhi freschi, perfetti per idratarsi e rinfrescarsi durante le giornate calde. Per preservare intatte le proprietà nutritive della frutta, è preferibile consumarla cruda e ben lavata, evitando cotture prolungate o l’aggiunta eccessiva di zuccheri.
Un’altra strategia suggerita dagli oculisti è quella di abbinare la frutta di giugno ad altri alimenti ricchi di grassi buoni, come noci o semi oleosi, che favoriscono l’assorbimento delle vitamine liposolubili e dei carotenoidi. In questo modo si ottimizza l’apporto nutrizionale e si garantisce una protezione più efficace per la salute degli occhi.
Altri consigli degli oculisti per proteggere la vista in estate
Oltre a una dieta ricca di frutta di stagione, gli oculisti raccomandano alcune buone pratiche per mantenere la vista in salute durante i mesi estivi. Prima di tutto, è fondamentale proteggere gli occhi dai raggi UV indossando occhiali da sole di qualità, soprattutto nelle ore centrali della giornata e in presenza di forte luminosità.
È importante anche evitare l’esposizione prolungata agli schermi digitali, facendo pause regolari e adottando una corretta distanza di visione. L’idratazione gioca un ruolo chiave: bere abbondante acqua e consumare frutta ricca di liquidi aiuta a prevenire la secchezza oculare, tipica dei periodi caldi.
Infine, gli oculisti consigliano di sottoporsi a controlli periodici della vista, soprattutto dopo i 40 anni, e di consultare uno specialista in caso di sintomi come vista offuscata, arrossamenti o fastidi persistenti. Un’alimentazione sana, uno stile di vita attivo e la giusta protezione dagli agenti esterni sono le chiavi per mantenere gli occhi in salute tutto l’anno.
